减大腿肚最快运动方法,揭秘减大腿肚最快运动秘籍”

亲爱的你，是不是也被大腿肚上的小肉肉困扰了呢？别担心，今天就来给你揭秘减大腿肚最快运动方法，让你轻松告别“大象腿”，拥有纤细美腿！

1. 高抬腿运动：唤醒大腿肌肉

每天早上起床后，不要急着赶去上班，先在房间或客厅里做5组高抬腿运动吧！每组持续一分钟，每组之间休息一分钟。这个动作能有效刺激大腿肌肉，促进脂肪燃烧。想象就像在跳芭蕾舞一样优雅，同时还能瘦腿，是不是很心动呢？

2. 骑自行车：轻松瘦腿

骑自行车是一项很悠闲的活动，同时也是减大腿肚的好方法。如果你没时间外出骑自行车，也可以躺在床上做空中脚踏车的动作，效果一样哦！想象自己在骑真车，感受大腿肌肉的燃烧，是不是很带劲？

3. 瑜伽：塑形又瘦腿

瑜伽不仅能修身养性，还能塑造纤细双腿。单腿站立这个瑜伽动作，不仅能达到身体平衡，还能塑造纤细双腿。每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，两脚并拢，腿伸直，腰挺直。两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了。

4. 爬楼梯：锻炼大腿肌肉

如果你平时没办法抽出专门的时间去运动，那么可以在上下班的时候多爬爬楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，吃完午饭可以直接走上去，既能消化一下刚吃进去的食物，也可以顺便帮大腿减减肥。爬楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，让脂肪燃烧起来。

5. 跳绳：燃烧脂肪神器

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。有些喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。

6. 踏板运动：减掉大腿前侧赘肉

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦！

7. 靠墙伸展：塑造完美腿型

每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了。

8. 床上踩单车：轻松瘦腿

平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要）；然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。

9. 敲打：促进血液循环

双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。

10. 裹保鲜膜：加速脂肪燃烧

腿上包上保鲜膜，然后做运动，比如跳绳、或者逛街都可以，你能觉得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建议晚上睡觉前包上，做回运动，然后第二天醒来，拿下保鲜摸，你会发现腿变白、变瘦。

亲爱的你，减大腿肚最快运动方法已经为你准备好了，只要坚持下来，相信你一定能拥有纤细美腿！加油哦！